Sportliche Vorbereitungen für den Skiurlaub im Zillertal

Damit der Winterurlaub bei uns im Skihotel Alpenwelt Resort zum sportlichen Highlight wird, haben wir Ihnen heute drei Fitnessübungen zusammengestellt.

Sportübungen für den Skiurlaub im Zillertal

Spätestens am zweiten Tag auf der Piste spüren es viele der Gelegenheits-Sportler: Muskelkater und fehlende Kondition trüben die Pistengaudi. Aber soweit braucht es gar nicht erst kommen! Mit unseren Fitnessübungen machen Sie sich auch noch kurzfristig vor dem Skiurlaub im Zillertal fit. Und das Beste daran: Die Übungen können Sie zu Hause machen und benötigen nur 15 Minuten täglich um die Kondition zu stärken. Bezwingen Sie den inneren Schweinehund und los geht es!

Für Einsteiger: Squats
Um die Po- und Beinmuskeln zu stärken, sind Squats (engl.: Kniebeugen) ideal. Zudem werden bei vielen Squats keine Gewichte benötigt, wie zum Beispiel bei den Squats an der Wand:

• Lehnen Sie sich an eine Zimmerwand und stellen Sie sich in eine breitbeinige Position, wobei die Beine nicht senkrecht an der Wand stehen sollten, sondern etwas weiter vorne. Rutschen Sie nun langsam mit dem Rücken so weit runter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Diese Position halten Sie so lange, bis Sie ein Zittern oder eine leichte Erschöpfung spüren. Empfehlung: Mindestens 10 Wiederholungen

Für Fortgeschrittene: Sumo Squats
Bei den Sumo Squats ist die Ausgangsposition vergleichbar mit einer Art Sumo-Ringer Haltung, daher auch der Name.

• Für den breitbeinigen Stand werden die Beine etwas weiter als schulterbreit geöffnet. Die Fußspitzen und die Knie zeigen ein wenig nach außen und der Oberkörper wird etwas nach vorne geneigt. Wichtig ist ein gerader Rücken! Nun die Arme vor der Brust überkreuzen. Langsam in die Hocke gehen und währenddessen einatmen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Die Position wenige Sekunde halten und normal atmen. Beim Zurückgehen in die Grundeinstellung ausatmen. Empfehlung: 3 Sätze mit so vielen Wiederholungen wie Sie in 60 Sekunden schaffen.

Für Profis: Burpees
Burpees, sogenannte Hock-Streck-Sprünge, sind wirklich anspruchsvoll, aber dafür auch wahre Fettkiller. Bei der Übung wird der komplette Körper stark beansprucht:

• Die Ausgangsposition ist stehend im lockeren Stand, danach geht man in die Hocke und legt die Hände schulterbreit auf den Boden, um anschließend den Körper zu stützen, während man in eine Liegestützposition wechselt. Dazu einfach mit einem Sprung die Beine nach hinten ziehen und dann den Körper zur Liegestütze senken. Nun wieder die Beine anziehen und zurück zur Hocke, aus der man anschließend nach oben zur Ausgangsposition zurückspringt. Empfehlung: Langsam an die Übung rantasten und so viele Wiederholungen, wie Sie schaffen.

Wenn Sie mit diesen Fitnessübungen rechtzeitig vor dem Winterurlaub starten, sind Sie bestens für den Skiurlaub im Zillertal gerüstet und können sich über Pistengaudi ohne Muskelkater freuen!

Alle Winterthemen finden Sie hier noch mal auf einen Blick:

• Skiurlaub in Krölls Alpenwelt
  • Skischule & Verleih
  • Winter in der Zillertal Arena
  • Winterurlaub abseits der Skipiste
  • Urlaubsangebote für die Winterzeit